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Taught by TM Japan国際公式サイト(English)

心と身体を充電し、潜在力を開花させる
リラクゼーションテクニック

新着情報
長谷川潤×TM Japan女性指導代表 水谷洋子 ラジオ対談をアップしました。
(番組名「Glenwood」2017年9月29日Podcastより配信)
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メイヨー・クリニック(米国ミネソタ州の総合病院):TM瞑想はシンプルかつ、自然な瞑想法です。このとてもシンプルな瞑想法のおかげで集中したり努力することなく、身体は深い休息を得て安らぎ、心は平穏な状態へとなります。

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クリーブランド・クリニック(米国オハイオ州のマルチスペシャリティ大学病院):TM瞑想は、他の瞑想法と違って、呼吸に集中したり、何かを唱え続けたりしません。代わりに、思考の領域を超えることで心を平穏な状態へと促します。2009年の研究では、TMが、大学生のストレスの緩和に役立つことが確認されました。また他の研究では、高血圧の正常化のほか、不安、うつ、怒りの感情の低減にも効果があることが立証されています。

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Forbes フォーブス(世界有数の経済誌):おそらくTM瞑想の最大の利点は、簡単に学べ、マスターしやすいことでしょう。数週間、あるいは数ヶ月間待つ必要もなく、その効果は数日、人によってはわずか数分で現れます。それは、TMを行うことですぐに、日頃ざわついている私たちの思考に深い休息を与えることができるからです。

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TM瞑想とは?

楽に簡単に、あなたの心と身体を充電できるテクニックです。それだけでなく、さらに潜在力を目覚めさせ、ポジティブな心の状態へと導いてくれます。

何百という医学誌や科学誌にTM瞑想の効果が取り上げられており、ストレスや不安の軽減、脳機能の改善・向上、心臓機能の正常化などその効果は非常に多岐にわたります。

長谷川潤×TM Japan女性指導代表 水谷洋子 ラジオ対談
(番組名「Glenwood」2017年9月29日Podcastより配信)
“The Power of Meditation~瞑想のチカラ”
長谷川潤(2016年10月号 ジンジャー誌) 長谷川潤(2016年10月号 ジンジャー誌) 長谷川潤(2016年10月号 ジンジャー誌)
長谷川潤(2016年10月号 ジンジャー誌)
モデル長谷川潤さんと、TM Jappan 女性指導代表の水谷洋子氏
(TM瞑想女性指導代表&アーユルヴェーダセラピスト)との対談
「自分の本当の魅力を知るカギとは?」 「自分の本当の魅力を知るカギとは?」 「自分の本当の魅力を知るカギとは?」

TMはどのように働きかけるのか?

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他の瞑想法との違い

他の瞑想法と比べて、TM瞑想は主に2つの違いがあります:

Number One

まったく努力がいらない

とても簡単で楽しいテクニックなので、誰でも実践することができます。ADHD(注意欠陥・多動性障害)を抱えている子どもたちも楽に実践することができます。

Number Two

効果が実証されています

TM瞑想はストレスや不安の軽減、脳機能の向上、心臓血管の正常化等の効果が認められています。

他の瞑想法との違い

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科学的研究に基づく効果

さらなる効果

他の研究結果に基づく効果

不眠症

不眠症の最大の要因は、ストレスと不安です。多くの研究で証明されているように、TM瞑想を行うと内側に深い落ち着きと安らぎの状態をつくりだすことができるので、TM瞑想を実践し始めると実際に睡眠の質に即座に改善が見られます。

chart of TM and Insomnia study chart of TM and Insomnia study

不眠症に関する科学研究結果の文献一覧(英語)

Orme-Johnson DW & Dillbeck MC. Methodological Concerns for Meta-Analyses of Meditation: Comment on Sedlmeier et al. Psychological Bulletin 2014; 140(2):610-16.

Elder C, Nidich S, et al, Effect of Transcendental Meditation on Employee Burnout: A randomized controlled study. The Permanente Journal, 2014 Winter; 18(1):19-23.

Haratani T., et al. Effects of Transcendental Meditation (TM) on the health behavior of industrial workers. Japanese Journal of Public Health 37 (10 Suppl.): 729, 1990.

Lovell-Smith H. D. Transcendental Meditation—treating the patient as well as the disease. The New Zealand Family Physician 9: 62–65, April 1982.

Orme-Johnson D. W., et al. Meditation in the treatment of chronic pain and insomnia. In National Institutes of Health Technology Assessment Conference on Integration of Behavioral and Relaxation Approaches into the Treatment of Chronic Pain and Insomnia, Bethesda Maryland: National Institutes of Health, 1995.

うつ傾向
TM and Depression Study Chart TM and Depression Study Chart

Many patients suffering from post-traumatic stress problems who learned the TM technique showed significant reduction in depression after four months, in contrast to others who were randomly assigned to receive psychotherapy. Reference: Journal of Counseling and Development 64:212–215, 1985.

うつ傾向に関する科学研究結果の文献一覧(英語)

Elder C, Nidich S, Colbert R, Hagelin J, Grayshield L, Oviedo-Lim D, Nidich R, Rainforth M, Jones C, Gerace D. Reduced psychological distress in racial and ethnic minority students practicing the Transcendental Meditation Program. Journal of Instructional Psychology 2011 38(2):109-116

Elder C, Nidich S, Moriarty F, Nidich R. Effect of Transcendental Meditation on employee stress, depression, and burnout: a randomized controlled study. The Permanente Journal 2014 18(1):19-23.

Ferguson P.C., et al. Psychological Findings on Transcendental Meditation. Journal of Humanistic Psychology 16:483-488, 1976.

PTSD(心的外傷後ストレス障害)

Transcending PTSD (video 4:49)

PTSD(心的外傷後ストレス障害)に関する科学研究結果の文献一覧(英語)

Barnes VA, Rigg JL, Williams JJ. Clinical case series: treatment of PTSD with Transcendental Meditation in active duty military personnel. Military Medicine 2013 178(7):e836-40. doi:10.7205/MILMED-D-12-00426

Rees B, Travis F, Shapiro D, Chant R. Reduction in posttraumatic stress symptoms in Congolese refugees practicing Transcendental Meditation. Journal of Traumatic Stress 2013 26(2):295-298

Rees B, Travis F, Shapiro D, Chant R. Significant reductions in posttraumatic stress symptoms in Congolese refugees within 10 days of Transcendental Meditation practice. Journal of Traumatic Stress 2014 27(1):112-115

Rosenthal JZ, Grosswald S, Ross R, Rosenthal N. Effects of Transcendental Meditation in veterans of Operation Enduring Freedom and Operation Iraqi Freedom with posttraumatic stress disorder: a pilot study. Military Medicine 2011 176(6):626–630

ADHD(注意欠陥過活動性障害)
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現在の研究結果によると、ADHDの子どもたちは、TM瞑想を習得できるだけでなく、その恩恵を得ることも可能であると、オンラインジャーナルCurrent Issues in Educationで研究者らが報告した。ヴァージニア州アーリントンの認知学習専門家で研究主任のSarina J. Grosswald女史は「その効果は期待以上だった」と文書で述べました。さらに彼女は「子どもたちはまた、注意力、作業記憶、組織力、そして行為規制においても改善が見られた」と付け加えました。

依存・中毒症

Alexander C.N., et al. Treating and preventing alcohol, nicotine, and drug abuse through Transcendental Meditation: A review and statistical meta-analysis. Alcoholism Treatment Quarterly 11: 13-87, 1994.

Aron E.N. and Aron A. The patterns of reduction of drug and alcohol use among Transcendental Meditation participants. Bulletin of the Society of Psychologists in Addictive Behaviors 2: 28-33, 1983.

Clements G., et al. The use of the Transcendental Meditation programme in the prevention of drug abuse and in the treatment of drug-addicted persons. Bulletin on Narcotics 40(1): 51–56, 1988.

Gelderloos P., et al. Effectiveness of the Transcendental Meditation program in preventing and treating substance misuse: A review. International Journal of the Addictions 26: 293–325, 1991.

Gelderloos P., et al. Effectiveness of the Transcendental Meditation program in preventing and treating substance misuse: A review. International Journal of the Addictions 26: 293–325, 1991.

Orme-Johnson D. W. Transcendental Meditation as an epidemiological approach to drug and alcohol abuse: Theory, research, and financial impact evaluation. Alcoholism Treatment Quarterly, 11, 119-165, 1994.

Royer A. The role of the Transcendental Meditation technique in promoting smoking cessation: A longitudinal study. Alcoholism Treatment Quarterly 11: 219-236, 1994.

Shafii M. et al. Meditation and marijuana. American Journal of Psychiatry 131: 60-63, 1974.

Shafii M. et al. Meditation and the prevention of alcohol abuse. American Journal of Psychiatry 132: 942-945, 1975.

Wallace R.K. et al. Decreased drug abuse with Transcendental Meditation: A study of 1,862 subjects. In Drug Abuse: Proceedings of the International Conference, ed. Chris J.D. Zarafonetis (Philadelphia: Lea and Febiger): 369-376, 1972.

Walton K. G., and Levitsky, D.A. A neuroendocrine mechanism for the reduction of drug use and addictions by Transcendental Meditation. Alcoholism Treatment Quarterly 11: 89-117, 1994.

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FAQ

本やビデオからTMを習得することはできますか?

ゴルフのスイングやバイオリンを習得する場合を想像してみてください。良い指導者が適切に指導することの大切さが十分に理解していただけると思います。

TM瞑想を習得するのは簡単ですが、とてもデリケートなものですので、お一人ずつ個別で指導する必要があります。

そのため、十分なトレーニングを受けた公認のTM教師によるマンツーマンでの指導によってのみ、正しく習得することが可能です。TMから最大限の効果を得るためには、これ以外の方法はありません。その他の方法でTMを学ばれた場合、TM瞑想について発表された研究論文において確認された恩恵や効果を得られるという確証はありません。

瞑想中、何が起こっているのですか?

TM瞑想は、忙しく活動的につねに外側に向いているわたしたちの心を自然と内側に向かせ、ざわついた思考の領域からより静かで精妙な想念の領域を通って、最も内側深くの静寂と平穏の意識の源(純粋意識)を体験します。

この入門編のビデオでは、TM実践中に何が起きているのかを、より詳しく明確に説明していますので、ぜひご参考ください。

心をコントロールするのが苦手ですが、TM瞑想を実習できますか?

全く問題ありません。他の瞑想法と違い、TMの実践には、集中力、心のコントロール、熟考、または特定の思想などは必要ありません。 誰でも簡単に実践することができます。たとえ、ADHD(注意欠陥多動性障害)の子どもや、PTSD(心的外傷後ストレス症候群)に悩む兵士であっても、実践可能です。

TM瞑想に対して懐疑的だと、十分な効果を得られませんか?

TM瞑想から得られる効果は非常に科学的なものですので、信じていても信じていなくても同じです。私たちの心は、より魅力的なものに惹かれるという傾向にあります。また身体には、ストレスを取り除き、生理機能のバランスを整えようとする傾向があります。この心と身体の自然な傾向に基づいた瞑想法なので、自然で、自動的で、全く努力することなく、私たちの意識を内側の静寂へと持っていくことができます。これは、私たちの身体の機能そのものですので、「信じている、信じていない」と言う考えによって、効果が左右されるものではありません。

費用はいくらですか?
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TM Japanについて

TM Japan (Maharishi Institute for Enlightened Leadership)は、国際TM瞑想センターとして以下のとおり世界最高水準のサービス・支援を提供しております。

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